وسایل ورزشی مناسب برای سالمندان پرستاری در منزل

برخی از سالمندان ممکن است بدون این که بدانند پوکی استخوان داشته باشند. از این رو برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو باید از این تمرین اجتناب کنند. انجام ورزش همچنین به کنترل تورم مفصل، سیاتیک و درد همراه با آرتریت کمک می‌کند. نکته مهم این است که تمرین‌هایی پیدا کنید که از نظر سطح توانایی برای آنها لذت بخش و بی خطر باشد. مراقبت از یک سالمند مبتلا به ام اس می تواند کمی سخت باشد، زیرا نیازهای این افراد با گذشت زمان تغییر می کند.

نکات مهم در انتخاب پرستار سالمند در منزل

یوگا برای افراد سالمند که درد مفاصل، پوکی استخوان یا محدودیت حرکتی دارند، مناسب است. بعلاوه، حرکات یوگا را می‌توان به راحتی تغییر داد تا با سطح راحتی و توانایی بدنی سالمند مطابقت داشته باشد و آن را به یک تمرین فوق‌العاده برای افراد مسن تبدیل کند. با گذشت زمان و انجام حرکات یوگا، سالمندان می‌توانند انعطاف پذیری و تعادل خود را بهبود داده، قدرت بدنی خود را افزایش دهند و خلق و خوی خود را تقویت کنند. انتخاب سبک زندگی سالم می‌تواند قدرت عضلات و مفاصل را در دوران پیری افزایش دهد. تمرینات مقاومتی و وزنه برداری به عنوان بهترین راه برای تقویت عضلات در سالمندان هستند. این نوع تمرینات علاوه بر ایجاد توده عضلانی، باعث افزایش توده استخوانی می‌شوند که این کلید اصلی برای تحرک و ادامه دادن فعالیت‌های حرکتی در طولانی مدت است.

تقویت عضلات در سالمندان باعث می‌شود تا آنها بتوانند دوباره قدرت و حرکت خود را بازیابی کرده و امور روزمره را مانند قبل انجام دهند. این به استقلال، تقویت اعتماد به نفس و بالا بردن کیفیت زندگی آنها کمک خواهد کرد. ویزیت در منزل یا مراکز درمانی توسط پزشک متخصص جهت شناسایی و تشخیص علت ضعف عضلانی بسیار مهم است. اما فعالیت بدنی متوسط جهت اشخاصی در هر سنی و سطح توانایی مناسب است. در حقیقت، جهت اکثر اشخاص، مزایای ورزش به صورت منظم بسیار فراتر از خطرات آن است.

تفاوت بین یین و یوگای ترمیمی این است که ترمیمی شامل هیچ کشش فعالی نیست، در حالی که در بین باید روی روی کشش بافت های همبند عمیق خود کار کند. انجام منظم یین یوگا می‌تواند به کاهش سفتی و افزایش انعطاف پذیری کمک نماید. اگرچه ممکن است ورزش دراز و نشست خیلی سخت به نظر نرسند، اما می تواند برای اکثر سالمندان خطرناک باشد. سالمندانی که از مشکلات کمر رنج می برند باید از انجام دراز و نشست خودداری کنند. پلانک می تواند ورزش بهتری برای سالمندان باشد زیرا فشار کمتری به عضلات کمر وارد می کند. فعالیت‌های ورزشی با تحمل وزن مانند پیاده‌روی و تمرینات قدرتی سبک، به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کنند.

آیا ورزش ایروبیک برای سالمندان مناسب است؟

پرستار سالمند در کرج در زمینه انتخاب تمیرینات مناسب با پزشک مشورت می‌کند و با تشویق سالمند به انجام حرکات ورزشی سبب بهبودی او می‌شود. فعالیت های ورزشی برای سالمندان بطور مکرر خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و میزان فشار خون را کاهش می‌دهد. ریه‌ها و مجاری هوایی قوی و سیستم قلبی و عروقی سالم به بدن اجازه می دهد تا به درستی و کارآمدتر عمل کند و هرگونه مهاجمی را که می‌تواند ما را بیمار کند از بین ببرد. فیزیوتراپی و ورزش در منزل یک راهکار موثر و کاربردی برای بهبود سلامت جسمانی و روانی سالمندان است. این فعالیت‌ها نه تنها به کاهش مشکلات حرکتی و دردهای جسمی کمک می‌کنند، بلکه باعث افزایش نشاط و اعتماد به نفس سالمندان نیز می‌شوند. با استفاده از برنامه‌های مناسب و حمایت خانواده، می‌توان زندگی سالم‌تر و شادتری برای سالمندان فراهم کرد.

توجه به علاقه و ترجیحات شخصی نیز از جمله عوامل مهم در انتخاب ورزش مناسب است. انتخاب ورزشی که در آن علاقه وجود دارد، می‌تواند انگیزه را برای ادامه دادن افزایش دهد. برای مثال، اگر فرد از فعالیت‌های گروهی لذت می‌برد، ورزش‌هایی مانند فوتبال یا بسکتبال می‌تواند مناسب باشد. کاهش استرس و بهبود خلق و خو یکی از اثرات مهم ورزش در زندگی است. فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و روحیه را تقویت کند. پرس پا یک نوع تمرین است که عضلات پا و باسن را درگیر می‌کند؛ اما برای سالمندان مناسب نیست چرا که فشار زیادی به عضلات پا وارد می‌آورد.

برای کسانی که محدودیت حرکتی دارند، ورزش‌های نشسته می‌تواند راه‌حلی مناسب باشد. با افزایش سن، فرایند ترمیم در بدن آهسته‌تر می‌باشد، اما فعالیت بدنی متوسط برای افراد در هر سنی و سطح توانایی مناسب است. در حقیقت، برای اکثر افراد، مزایای ورزش به طور منظم بسیار فراتر از خطرات آن است. بسیاری از شرایط پزشکی از طریق فعالیت های ورزشی برای سالمندان از جمله بیماری آلزایمر، اشکال دیگر زوال عقل، بیماری قلبی، دیابت، یبوست، فشار خون بالا و چاقی قابل بهبود است. اگر مطمئن نیستید که ورزش برای شما بی خطر است یا خیر، از پزشک خود سوال کنید.

یکی از راه‌های تشخیص اینکه آیا با شدت متوسط کار می‌کنید این است که آیا هنوز می‌توانید صحبت کنید. وظيفه آسانیسم، ارائه خدمات با کیفیت مراقبتی با همراهی کادر مجرب و دلسوز است که تمام این خدمات را با احترام تقدیم خانواده‌ها می‌کند. برای انجام این تمرین کافی است در حالی که فرد ایستاده یا روی صندلی نشسته بازوها را به عقب کشیده و بالا بیاورد. اگر سالمند شما به بیماری های خاصی مثل پارکینسون، آلزایمروMS و یا سایر بیماری ها مبتلا است. اگر سایر اعضای خانواده در شرایط نیستند که بتوانند خودشان از سالمند مراقبت کنند.

این مرکز دارای کادر حرفه‌ای از پزشکان و پرستاران مجرب و آموزش دیده است که در کنار متخصصان ورزشی می توانند یک برنامه تمرینی صحیح و اصولی جهت بهبود قدرت، انعطاف پذیری، تقویت استخوان ها و… ارائه دهند. در این مقاله سعی شده تا هرچه بیشتر به بررسی ورزش برای سالمندان در منزل پرداخته شود. ورزش در دوران سالمندی نه تنها به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در ارتقاء کیفیت زندگی ایفا می‌کند. انجام حرکات ورزشی برای دوران سالمندی، به ویژه در سنین بالاتر، می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل جلوگیری کند و به بهبود عملکرد ذهنی و روحی کمک نماید. با تمرینات منظم، سالمندان می‌توانند قدرت و انعطاف ‌پذیری خود را افزایش دهند و احساس نشاط بیشتری داشته باشند.

و در ناحیه لگن، ماهیچه های ایلیاکوس و پسواس به شما این امکان را می دهند که پاهای خود را بلند کنید و در حالت ایستاده ثابت بمانید. و quadratus lumborum، یک عضله بلند در هر طرف، به شما کمک می کند تا به پهلو و عقب خم شوید. شاید برای‌تان سوال شود که چرا ممکن است ناآگاهانه پوکی استخوان داشته باشیم؟ برای جواب به این سوال، مقاله پوکی استخوان تهیه شده را مطالعه کنید. برای ارزیابی درصد چربی بدن ، از روش های تایید شده استفاده کنید . اندازه گیری ضخامت چربی زیر پوستی ، روش ساده و کم هزینه ای برای تعیین درصد چربی بدن است . ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

همچنین توصیه می‌شود که برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش انگیزه، همواره در تمرینات تنوع ایجاد کرد. در نهایت باید به علائم بدن نیز توجه کرد و در صورت احساس درد و ناراحتی تمرین را متوقت کرد. بهتر است ابتدا با ورزش سبک شروع کرده و به تدریج شدت آنها را افزایش داد. همچنین قبل از شروع ورزش، بدن را با حرکات نرمشی و پیاده‌روی سریع گرم کرده و پس از پایان ورزش، با حرکات کششی باید بدن را سرد کرد. ما در آسانیسم علاوه بر خدمات سالمند، خدمات مراقبت از کودک و همراه بیمار در بيمارستان نیز ارائه می‌کنیم؛ همچنین آمبولانس خصوصی نیز جهت جابه‌جایی سریع بیمار از طریق پلتفرم آسانیسم در دسترس است. سالمندان 65 سال و بالاتر باید هر هفته حداقل 2.5 ساعت ورزش هوازی متوسط (مانند پیاده روی سریع) داشته باشند.

• پرستار سالمند مبتلا به ام اس نقشی کلیدی در تامین کیفیت زندگی و سلامت سالمند ایفا می کند.
{
• در این شکل از یوگا اتاق‌ها معمولا تا بیش از 100 درجه گرم می‌شوند و رطوبت به 40 درصد می‌رسد.
|}{
• این یک اصطلاح کلی برای سبک‌های یوگا است که شامل تطبیق تنفس با تدام یک سری حرکات است که پشت سر هم انجام می‌شوند.
|}
• ورزش‌های مقاومتی و قدرتی از بهترین انتخاب‌ها برای سالمندان است، چرا که با تقویت عضلات و بهبود استخوان‌ها، زندگی سالم‌تری را برای آنان به ارمغان می‌آورد.
• این بدان معنی است که مطمئن شوید سالمند مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت می‌کند یا خیر.
{
• با افزایش سن، فرایند ترمیم در بدن آهسته‌تر می‌شود، اما ورزش برای افراد بالای 60 سال باعث تسریع بهبود، کاهش استرس و خطر بیماری‌های جدی می‌شود.
|}

کارشناسان حوزه سلامت و ورزش معتقدند که سالمندان بهتر است در بازی زمانی ۱۰ صبح تا ۵ عصر فعالیت‌ های ورزشی خود را انجام دهند. حرکات کششی و نرمشی ملایم، کلید اصلی برای افزایش انعطاف‌پذیری و راحتی در حرکات روزمره محسوب می‌شوند. این فعالیت‌ها، از جمله تایچی، یوگا، رقص و پیلاتس، نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می‌کنند، بلکه ذهن را نیز آرامش می‌بخشند. پیشنهاد می‌شود روزانه چند تمرین کششی را در برنامه خود بگنجانید؛ این تمرینات را می‌توانید به سادگی در حین انجام کارهای روزمره یا حتی در زمان‌های استراحت خود انجام دهید. با این رویکرد، نه تنها به سلامت جسمی خود اهمیت می‌دهید، بلکه روحیه‌تان را نیز تقویت می‌کنید.

امن و آرام در تلاش است تا به اولین و امن‌ترین انتخاب خانواده‌ها برای نگهداری از سالمندان و کودکانشان تبدیل شود. افزایش سن، به ‌همراه ناتوانی ‌های جسمی و ذهنی، نیاز به مراقبت و توجه ویژه را به ‌دنبال دارد. خانواده‌ ها به عنوان اولین حامیان سالمندان، نقش مهمی در تأمین این مراقبت‌ ها ایفا می‌ کنند. انتخاب زمان مناسب برای استخدام پرستار، نقشی کلیدی در ارتقای کیفیت زندگی سالمند و رفاه خانواده ایفا می ‌کند. اگر می خواهید برنامه ورزشی اصولی و حرفه ای جهت انجام تمرینات ورزشی برای سالمندان برخوردار شوید، می توانید با مرکز خدمات پرستاری تهران درمان تماس حاصل نمایید. متخصصان این مرکز به شما کمک خواهند کرد تا سالمند شما بتواند بر اساس ورزش مورد علاقه خود به صورت کاملا علمی برنامه تمرینی خود را دنبال کند.

فعالیت‌هایی نظیر تمرین با وزنه، بلند کردن و جابه‌جا کردن اشیاء و تمرینات مقاومتی با استفاده از وزن بدن، از جمله بهترین گزینه‌ها برای تقویت قوای جسمانی در این گروه سنی محسوب می‌شوند. به منظور بهره‌مندی از مزایای این نوع تمرینات، توصیه می‌شود که افراد حداقل دو تا سه بار در هفته به فعالیت‌های عضله‌سازی و قدرتی بپردازند و بدین ترتیب به حفظ سلامتی و شادابی خود کمک کنند. با توجه به چالش‌هایی که دوران سالمندی برای افراد به همراه دارد، فعالیت بدنی منظم نه تنها به کاهش عوارض ناشی از بی‌تحرکی کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود می‌بخشد. در جوامع پیشرفته، تمرین ورزشی در خانه به عنوان یک بخش اساسی از زندگی سالمندان محسوب می‌شود و می‌تواند از بروز مشکلات روانی و زوال عقل جلوگیری کند. پس با ایجاد یک روال ورزشی ساده و متناسب با شرایط خود، می‌توان به زندگی پویاتر و شاداب ‌تر دست یافت. ورزش و فعالیت بدنی برای سالمندان از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی آن‌ها کمک کند.

افزایش نشاط و سلامت روان

اگر سالمند شما مدت زمان زیادی از روز را تنهاست و احساس انزوا، افسردگی و یا طردشدگی دارد. عزیز سالخورده ای که قادر به حرکت یا برقراری ارتباط نیست نیاز به مراقبت شبانه روزی نیاز دارد. کلینیک فیزیوتراپی یادمان غرب تهران در سال ۱۳۹۰ و با تلاش تیم متخصص زبده در مرکز پزشکی چند تخصصی یادمان واقع در شهرک غرب افتتاح شد. حال که با اصول برنامه‌ریزی ورزشی آشنا شدید، می‌توانید با اطمینان خاطر و به شکلی اصولی، فعالیت‌های ورزشی خودتان را آغاز کنید. سالمند باید از تلاش زیاد و خستگی ناشی از فعالیت های جسمانی اجتناب کرد. پس از تقویت عضلات خود، به خصوص خم کننده های لگن در جلوی لگن و عضلات همسترینگ در پشت ران را بکشید.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا، و تای‌چی برای سالمندان بسیار مناسب هستند. این ورزش‌ها به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت قلب کمک می‌کنند، در عین حال فشار کمتری روی مفاصل وارد می‌سازند. قدم زدن بهترین فعالیت برای مراقبت از سالمندان توسط پرستار سالمند در منزل  است که هیچ ممنوعیتی ندارد (برای مثال در بیماران قلبی). همچنین جنس پارچه ای آن موجب می شود که برای پوست حساس سالمندان هیچگونه ناراحتی به وجود نیاورد و آن را در لیست یکی از بهترین وسایل ورزشی برای سالمندان قرار دهد. برای به حداکثر رساندن فواید ورزشی در دوران سالمندی، توصیه می‌شود که هر فرد روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامه خود بگنجاند. ورزش‌های مقاومتی و قدرتی از بهترین انتخاب‌ها برای سالمندان است، چرا که با تقویت عضلات و بهبود استخوان‌ها، زندگی سالم‌تری را برای آنان به ارمغان می‌آورد.

همچنین عوامل موثر در انتخاب ورزش مناسب و نیز انواع ورزش‌های مناسب سالمندان را نیز بیان کردیم. انتخاب ورزش در هر سالمند با توجه به توانایی‌هایی که دارد، متفاوت است. همچنین بهتر است با ورزش‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی یا شنا شروع کرده و به تدریج به ورزش‌های سنگین‌تر مانند وزنه برداری یا دویدن پرداخته شود. در این مقاله درباره اهمیت ورزش برای سالمندان، عوامل موثر در انتخاب ورزش، انواع ورزش‌های مناسب افراد سالخورده و مزایای ورزش‌های گروهی برای این افراد بیشتر توضیح خواهیم داد. اعتقاد آسانیسم بر این است که هرکسی حق دارد در سال‌های پیری در خانه خودش، جایی که به آن تعلق دارد زندگی کند؛ نه در خانه سالمندان يا جايي كه به اجبار به آنجا نقل مكان كند. هدف از به وجود آمدن این پلتفرم نیز همین است که با ارائه خدمات با کیفیت مراقبتی در منزل، آسایش و آرامش خانواده‌ها را تضمین کند.

این فعالیت به تقویت عضلات، بهبود سیستم گردش خون و ارتقای روحیه کمک می‌کند. همچنین، پیاده‌روی می‌تواند به راحتی در برنامه روزانه گنجانده شود و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. ورزش منظم در دوران سالمندی باعث بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و تقویت عضله قلب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا ۳۰٪ کاهش دهد. فعالیت های ورزشی جهت سالمندان بطور مکرر خطر مبتلا شدن به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد. ریه‌ها و مجاری هوایی قوی و سیستم قلبی و عروقی سالم به بدن اجازه می دهد.

اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، یا اگر شرایط پزشکی رنج می برید و یا به طور کلی نگران هستید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. ورزش برای افراد بالای 60 سال اگر بطور منظم انجام شود، به تقویت متابولیسم کمک می‌کند و باعث دفع بهتر مواد زاید از بدن و سلامت دستگاه گوارش می‌شود. فعالیت های ورزشی برای سالمندان و عزیزان مسن می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد مانند پیاده روی، شنا، حرکات کششی، رقصیدن، باغبانی، پیاده روی، دوچرخه سواری یا جلسات ورزشی منظم. چهار نوع ورزش وجود دارد که شامل استفامتی، قدرتی، تعادلی وانعطاف پذیری است. انجام فعالیت های ورزشی در دوران سالمندی از اهمیت زیادی برخوردار است و لازم است که سالمندان تقریباً 30 دقیقه از برنامه ی روزانه ی خود را به انجام فعالیتهای ورزشی اختصاص دهند.

از سوی دیگر، مشارکت در کلاس‌های آنلاین یا گروه‌های ورزشی محلی، فرصتی برای برقراری ارتباطات اجتماعی و افزایش انگیزه فراهم می‌آورد. با برنامه ‌ریزی مناسب و انتخاب ورزش برای سالمندان در منزل، می‌توان دوران سالمندی را با نشاط و انرژی بیشتری سپری کرد. ورزشهای مناسب سالمندان نه‌تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه به تقویت روحیه و افزایش کیفیت زندگی نیز می‌انجامد. انجام حرکات ورزشی برای دوران سالمندی، مانند پیاده‌روی آرام، یوگا یا تای‌چی، می‌تواند به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک کند و از خطر سقوط جلوگیری کند. همچنین، ورزش برای سالمندان در منزل مانند تمرینات با وزنه‌های سبک یا کشش می‌تواند باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها شود. نیاز به پرستار سالمند در منزل برای نگهداری افراد مسن و بیمار، نقش بسیار مهمی در آسایش خانواده و سالمندان دارد.

از دست دادن عضلانی پیشرفته یا سارکوپنی تقریباً از هر 3 نفر بالای 50 سال 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. به عبارت دیگر، حفظ توده عضلانی با افزایش سن برای یک زندگی شاد و سالم ضروری است. علاوه بر فوایدی که بیان شد، انجام فعالیت‌های بدنی، می‌تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند و از زوال عقل و آلزایمر نیز پیشگیری کند. همچنین شرکت در فعالیت‌های ورزشی گروهی می‌تواند به افزایش تعاملات اجتماعی و کاهش احساس تنهایی کمک کند. انتخاب ورزش مناسب برای سالمندان نیازمند توجه به چند نکته مهم است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود و فواید بیشتری به دست آید.